КЕТО диетасы арыктоо үчүн диетаны түзүү үчүн эң популярдуу жолдордун бири болуп калды. Дүйнө жүзүндөгү адамдар арыктоо үчүн, аны арыктоо жана келечекте аны башкара билүү, ошондой эле окутууда өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Сизге керектүү нерселердин бардыгы ушул макаладан биле аласыз.
Диетанын маңызы
Кетогендик диета, көбүнчө, Кето деп аталат, денеңизди денеге калория булагы катары колдонушат. Көпчүлүгүбүз углеводдордон энергия алат, диетанын жактоочулары башкача. Алар кант керектөөнү чектешет, ошондуктан алардын денеси семиз жашоо үчүн май бериши керек. Артта турган илимдин илимий түшүндүрмөсү абдан кызыктуу. Денеңиз үчүн эң жактырылган күйүүчү май булагы - бул углеводдор. Демек, углеводдор глюкозага чейин бузулуп, денеңизди колдонот. Бирок ... углеводдордун керектөөсүн чектөө учурунда канды канттарды азайтуу үчүн, Кетон деп аталган кичинекей молекулалар пайда болот. Буга байланыштуу болушу үчүн, глюкозага чейин бөлүнүшү мүмкүн болгон белоктун деңгээлин көзөмөлдөө маанилүү. Денедеги углеводдордун жоктугу үчүн, боор Кетрунтунан майларды жаратат. Жаратылгандан кийин, бул таштар денеңизди, айрыкча мээңизди, пайдалуу энергия менен камсыз кыла алат. Кетогендик диета бул процессти жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берген атайын тамактануу ыкмасы. Стандарттык Кето-инсультко карама-каршы келген адамдар күн сайын күйүүчү май катары колдонууну артык көрүшөт. Майдын күйүп кетишинен улам арыктоо бир кыйла натыйжалуу болушу мүмкүн экендиги айдан ачык. Бул учурда диетаны өзгөртүү менен энергия алуу үчүн майларды колдонуу "Кетоз" деп аталат.
КЕТО диетасынын түрлөрү
Кетодиттин эң жакшы көргөн адамдар стандарттуу нускасын тандашат. Бул, адатта, алар үчүн 24/7 аларга ылайыктуу диета отурган адамдардын эң оңой жолу.
Бирок, башка варианттар бар. Ketose диетасынын популярдуу түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Стандарт: Майлуу мазмун, төмөн углеводдун мазмуну жана орточо белок мазмуну. Бул параметр адатта 75% май, 20% протеин жана 5% углеводдордон турат.
- Максаттуу түрдө: көнүгүүлөр учурунда углеводдордун көбөйүшү
- Циклдик: жогорку углеводду керектөө. Дем алыш күндөрү эки күн, Кето-диетанын күнүмдүк жашоосуна байланыштуу.
- Бийик -witite: Белоктун ичин азайтуунун ордуна, ал, адатта, болжол менен 35% га чейин көтөрүлөт. Жалпы катышы: 35% белок, 60% май жана 5% углеводдор.
Бул макала Кето-диетанын типтүү түрүнө негизделген. Бул Кетоз үчүн диетанын эң биринчи изилденген түрү, ал эми башка өзгөрүүлөр спортко тартылган адамдарга ылайыктуу. Кандай болбосун, принцип өзгөрүүсүз калат, бул кийинки маалымат дагы эле аларга тиешелүү экендигин билдирет.
Ушундай диетага которулбашы керек
Жеткиликтүү маалыматтарга негизделген, эгерде сиз Кето тамагына өтпөшүңүз керек болсо:
- Диабеттин жана кан басымын дарылоо үчүн баңги заттарды колдоносуз;
- Эми эмчек эмизип жатасыз.
Сактоо: Биз сизге квалификациялуу медициналык кызматкер менен чечим кабыл албастан, сизден жаңогендик диетага өтүүнү кеңеш бербейбиз. Кээде Кето-диетанын жашоосуна дал келүү үчүн, кээде дары-дармектерди алмаштырышыңыз керек.
Ден-соолукка пайдалуу
Арыктоодан тышкары, Кето сизге пайда алып келет. Сиз арыктай албайсыз, бирок кандайдыр бир изилдөөгө ылайык, сиз көп изилдөөгө ылайык, сиз мээбизди өркүндөтүү үчүн жүрөк оорусунун тобокелдигин азайтуудан баш тартууга болот. Келгиле, кандайдыр бир сунушталган ден-соолук артыкчылыктарын карап көрөлү ...
Салмак жоготуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңогендик диета адамдарга арыктоого жардам берет. Ашыкча салмагын жоготуп алуу, эркектер ден-соолукка пайдалуу ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде тестостерон деңгээлин жогорулатып, оорулардан өлүм коркунучу азайып кетиши мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир окумуштуулар КЕТОту ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет деп ишенишет. Бул толугу менен арыктоо мүмкүнчүлүгүңүздү чындап арыктоого болот. Ал үзгүлтүксүз ачарчылыкты бир кыйла жеңилдетет, бул сизге салмагын жоготуу процессин тездетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Когнитивдик көрсөткүчтөрдүн жогорулашы
Айрым изилдөөлөргө ылайык, Кето акыл-эс жөндөмүн өркүндөтүүнүн ачкычы болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета таанып-билүүчүлүк бузулуулары бар адамдар үчүн жашоону жакшыраак өзгөртө алат. Изилдөөчүлөрдүн маалыматы боюнча, Кетогендик диета Эпилепсия, Альцгеймердин оорусуна жана паркинсондун оорусуна каршы күрөшүүдө жардам берет. Кетоз менен болгон нерсени эсиңизден чыгарбашы керек, мээңизди күйүүчү май катары колдоно алат. Бул кичинекей энергия молекулалары мээ үчүн абдан натыйжалуу. 2011-жылы бир клиникалык баяндамада, Кеттерондор глюкозадан да жакшы иш алып барышат. Кетондор кан шекер өзгөрбөстөн, мээ үчүн туруктуу күйүүчү майды камсыз кылат. Кыскача айтканда, сиз углеводдордун кемчиликтерине анча маани бербейсиз. Бул концентрация жана концентрацияга жөндөмсүздүк сыяктуу бирдиктүү биргелешкен бузулууларды болтурбоого жардам берет.
КЕТО дилгис планын түзүү боюнча кеңештер
Кето диетасына өтүү канчалык оңой экендигин билгиңиз келеби? Жөн гана окууну улантуу. Биринчиден, алардын кайсынысын болтурбоо керектигин билгенден мурун, керектелүүчү өнүмдөрдү карап чыгабыз. Андан кийин ашканага баруу үчүн, жети-күндүк менюну. Коркпоңуз, бизде соода тизмеси бар. Бул бөлүмдө биз сизге бардык керектүү кетогендик өнүмдөр жөнүндө айтып беребиз.
Эмне жеш керек
Тамак аз кант болушу керек. Сиздин денеңиздеги углеводдор чектелгендигин түшүнгөндө гана колдонула аласыз. Стандарттык жаңогендик диетаны байкоо үчүн, сиз углеводду керектөөсүн күнүнө 20 граммга чейин азайтыңыз. Бул сумма май күйүп кетишин камсыз кылуу үчүн глюкозанын төмөндүгүн сактайт.
Бул жерде сиздин идиш-аяктарыңызда колдонула турган бир нече мыкты жолдору бар:
- Эт - Козу, уй эти, тоок, Турция, Чочконун эти ж.б.
- Fat Fish - Форель, сагерел, лосось, туне ж.б.
- Жумурткалар - жумурткалар омега-3 бай.
- Жаңгактар жана үрөндөр - Жаңгак, бадам, ашкабак уруктары, зыгыр уруктары, Chia уруктары ж.б.
- Авокадо-өзүнчө же кандайдыр бир өнүм / идиш менен бирге.
- Пайдалуу майлар - биринчи аймактын зайтун майы, орто -lungl чынжырлары менен триглицерид мунай (MST же кээде TSC майы), кокос майы, авокадо майы ж.б.
- Сыр - катуу быштак, иштелип чыккан продукциялардан алыс болуңуз.
- Пеналдык май - майдын жогорку курамы бар, ал дагы каймакка да тиешелүү.
- Төмөнкү углеводдордун төмөндүгү үчүн жашылчалар - калемпир, пияз, помидор, жашыл жашылчалар ж.б. (негизинен жердин үстүнөн өскөндөр).
- Кара шоколад - диетаны шоколад менен диверсификациялоо, какаоанын мазмуну 70% же андан ашык.
- Чөптөр жана татымалдар - Бардык табигый: туз, калемпир, насиль, кориандр ж.б.
- Кофе жана чай - кофеин метаболизмди көбөйтүүгө, өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Андыктан диета тамак-ашка жол бербөөгө жол бербейт деп ойлобоңуз. Углеводдун деңгээли төмөн бойдон калгандыгын текшериңиз. Муну жасоо үчүн, сиз кант баш тартуусу керек болот.
Алдын алуу керек тамак
Керемет кылынышы мүмкүн болгон өнүмдөрдү гана эмес, качито-диета учурунда андан оолак болуу керек болгон нерселерди билүү керек. Шекер бул тизмедин биринчи сапын ээлейт, бирок кээ бир өнүмдөрдү таң калтырышы мүмкүн. Бул тизмеге "Душмандын душманы жөнүндө бил" үчүн:
- Таттуу тамак - таттуулар, токочтор, шекер, балдардын дан өсүмдүктөрү, балмуздак, шоколад ж.б.
- Дан жана күрүч - сулу, нан, макарон жана күрүч көп өлчөмдө углеводдор бар.
- Мөмө-жемиштер - банан, алма, ананас, манго, алмурут ж.б.у.с. Убакыттын өтүшү менен бир нече мөмө-жемиштер жакшыраак.
- Буурчак - алар протеинге бай болсо да, алар да углеводдорго бай болушат.
- Кээ бир моллюскалар мидия, октоп, устрицалар жана кальмар.
- Ийгиликсиз эмес Соус - Кетчуп жана Барбекю соусу сыяктуу көптөгөн кошумчалар жана соустар композицияда шекер бар. Ар дайым колдонуудан мурун углеводдун мазмунун текшериңиз.
- Маргарин - бул азык заттардын артыкчылыктарынын толугу менен жоктугу.
- Жасалма Транс Майлары - ден-соолуктун начарлашына жол ачат.
Эгер сиз күмөн санасаңыз, Интернеттеги өнүмгө углеводдордун мазмунун табыңыз. Азыктарды эсептөө үчүн арыздар сизге да жардам берет.
Күндүз жөнөкөй меню
Бул диетанын бир жумасы төмөнкүлөргө окшош болушу мүмкүн:
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак - asparagus менен майлуу майга даярдалган жумуртка жана бекон.
- Түшкү тамак - кокос майынан куурулган, кокустук майды бышырды, куурулган козу карындар, шпинат жана кээ бир седр жаңгактары.
- Кечки тамак - Чили калемпир жана сарымсак, сарымсак, куурулган брокколи жана буурчак, Визий помидору менен даярдалган куурулган тунец стейк.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак - Bulletproof Coffee (англис тилинен. Bulletproof, кофе майы менен кофе).
- Түшкү тамак - уйдун семиз, тууралган помидор, куурулган бекон жана эчки сыр.
- Кечки тамак - Гарам масала газды тоок (петрушка, кара калемпир, карын уруусу, көк жыпар жыттар, үйлөр, кардамом ж.б.)
Шаршемби
- Эртең мененки тамак - козу карындар жана коңгуроо калемпир, зайтун майынан куурулган, бийик Хубано соусу, туз жана кара калемпир.
- Түшкү тамак - Бекон, авокадо жана салат быштак менен салат быштак быштак, авокадо мунайынын жана жаңгактары бар жашылдандырылган.
- Кечки тамак - Песто менен маринада песто менен куурулган чочконун этинен жасалган, майонез жана пияз менен берилет.
Бейшемби
- Эртең мененки тамак - Кокустук Унду май менен кооздолгон кокустук унун.
- Түшкү тамак - бул жумуртка, пияз, пияз жана бүткүл газ менен куурулган капуста жана брокколи салаты.
- Кечки тамак - креветка жана креветка майониза жана чили чыгы жана орита оролгон. Жана бир аз акиташ ширеси.
Жума
- Эртең мененки тамак - бул бекон жана куурулган жумурткалар менен куурулган куурулган.
- Түшкү тамак - куурулган пантостта менен капуста шорпосу (ар кандай бекон).
- Кечки тамак - бул Цукини, Түркия, помидор, козу карындар жана пармезан чыгы менен цукини кесмеси.
Ишемби
- Эртең мененки тамак - пицца капуста.
- Түшкү тамак - помидор жана мүкжидек менен салмон салаты.
- Кечки тамак - Чили чыгы жана сарымсак курчунун чыгы.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак - Бэкон менен Гуакамолдун тартыштары.
- Түшкү тамак - Цезарь Тоок салаты пармезан сыры бар.
- Кечки тамак - бул фахита (мексикалык ашкананын тамак-ашынын тамагы), бул торттилга оролгон куурулган эт.
Кето-диета менен ден-соолукка пайдалуу тамак:
- Жөнөкөй грек йогурт жана быштак;
- Караңгы шоколад (кокоа мазмуну - 85% же андан көп);
- Жаңгактар;
- Уруктар;
- Мөмөлөр;
- Зайтун;
- Сыр;
- Майлуу эт жана балык;
- Бир-эки жумуртка буралган;
- Жалкоо уй.
Keto-Диета соода тизмеси
Сатып алуулардын тизмеси жок бирдиктүү диета кыла албайт. Дүкөндөн эмнени издесеңиз болот:
Протеин:
- Уй эти, козу, чочконун эти, бекон, вел;
- Тоок жана Түркия;
- Семиз балыктар жана краб эти;
- Омар, устрицалар, тарамыштар, креветка (ченемдик жактан);
- Жумуртка, бай омега-3.
Жаңы продукт:
- Жашыл жашылчалар - брокколи, шпинат, капуста, салат;
- Башка жашылчалар - аспараг, баклажан, козу карындар, сельдерей, радисалар, помидор жана цуккини;
- Авокадос, жаңгактар жана үрөн;
- Мөмө-жемиштер - арбуз, малина, бүлдүркөн;
- Ачуу чөптөр.
Сүт азыктары:
- Май, гей, майлуу мазмун, жумшак сыр, катуу сыр жана май сүтү бар майлуу быштак.
Башка өнүмдөр:
- Напитки - Чай, кофе, шекер, муздак кофе, муз менен муз;
- Бот жана сорпону;
- Ларддын жаныбарлары - Лэд Дакс, чочконун арачылары, майлуучу май ж.б.
- Cracklings;
- Пармезан чипсы;
- Мунай - М.ст, Кокос, Зайтун, авокадо мунай жана гайка майлары;
- Майонез жана кычы;
- Курч соус жана уксус;
- Караңгы шоколад;
- Жалкоо уй.
Пайдалуу кошумчаларды киргизүү
Көпчүлүк KETO DEALS сүйүүчүлөрдү алардын физикалык натыйжаларын көбөйтүү үчүн тандашат. Алардын кызыкчылыктары арыктоо каалоосунан алыс болот. Алардын максаты - бүт организмди өркүндөтүү. Ошого карабастан, Кетогендик диета өтө катуу болушу мүмкүн, бул сизге азык-түлүк изин сагынып калсаңыз болот дегенди билдирет. Мындан тышкары, кээ бир кошумчалар Кето-Грипптин белгилерин (дененин углеводдорду чектөө үчүн жообун) көтөрүүгө жардам берет. Бул мөөнөт, адатта, бир нече күн гана созулат жана адамдар Кето-диетага бурулуп, начар сезип, адашын өз сезип, жаман сезишет. Кето-Грипп айлануу, алсыздыгына, кыжырданууга, кыжырданууга жана кантка катуу каалоого алып келиши мүмкүн.
Корутунду
Акыркы жылдары, Кетогендик диета популярдуулукка ээ болду. Углеводдордон энергияны алуунун ордуна, Кето тарапкерлер күйүүчү май катары майларды тандашат. Углеводдор деңгээли бир кыйла төмөн болуп калганда, организмге кирет. Ушул этапта ал Кетондордун семиздеринен алынган энергияны тартат, ал эми сугадан алынган гликогенден эмес. Кетоз кире турган денеде майдан арылуунун эң сонун жолу катары каралышы мүмкүн экендиги түшүнүктүү. 2-типтеги диабеттин жана таанып-билүү функцияларын жакшыртууга жардам берүү сыяктуу бир аз артыкчылыктары, таасирдүү. Эгер сиз ушундай диетаны байкап көрүүнү чечсеңиз, анда доктурга кайрылуу сунушталат. Диетаны баштоо керек деп убада берүүдөн мурун, дарыгериңиз учурдагы ден-соолугуңузду текшере алат.